Berita Terkini, Eksklusif di WhatsApp RakyatNTT.ID
+ Gabung
Dalam 30 menit, alat ini dapat membakar sekitar 300 kalori, sehingga cocok bagi pemula atau orang dengan masalah sendi.
5. Bersepeda
Bersepeda, baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, merupakan latihan kardio efektif untuk membakar lemak tubuh.
Dengan intensitas tinggi, latihan selama 30 menit dapat membakar hingga 500 kalori.
6. Russian Twists
Latihan ini menargetkan otot perut dan membantu meningkatkan kekuatan inti. Gerakan dilakukan dengan posisi duduk sambil memutar tubuh ke kanan dan kiri.
Untuk meningkatkan intensitas, latihan bisa dilakukan sambil memegang dumbel.
7. Bicycle Crunches
Bicycle crunches efektif memperkuat otot perut sekaligus membakar lemak. Gerakan ini dilakukan dengan posisi berbaring sambil mengayuh kaki seperti bersepeda dan mengangkat tubuh bagian atas.
Disarankan melakukan 1–3 set dengan 12–16 repetisi.
8. Reverse Crunches
Reverse crunches fokus pada otot perut bagian bawah. Latihan ini dilakukan dengan mengangkat pinggul sambil menarik lutut ke arah dada.
Gerakan ini membantu mengencangkan otot perut jika dilakukan secara rutin dan benar.
Menggabungkan berbagai jenis latihan di atas dengan pola makan sehat dan gaya hidup aktif dapat memberikan hasil yang lebih optimal. Konsistensi menjadi kunci utama dalam mengecilkan perut dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. (*/rnc)
WA Channel
Ikuti Kami
Subscribe
