Jakarta, RakyatNTT.ID – Setiap orang pasti mendambakan hidup sehat, bahagia, dan berumur panjang. Ternyata, kunci umur panjang tidak hanya bergantung pada faktor genetik, tetapi juga pada gaya hidup sehari-hari.

Dilansir dari Healthline, berbagai penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan aktivitas fisik memiliki pengaruh besar terhadap harapan hidup seseorang. Berikut 5 rahasia panjang umur yang telah dibuktikan oleh sains.

1. Terapkan Pola Diet Sehat

Salah satu langkah utama menuju umur panjang adalah mengatur pola makan. Dua metode diet yang direkomendasikan ilmuwan adalah diet Mediterania dan diet Jepang.

Kedua pola makan ini menekankan konsumsi:

  • Ikan sebagai sumber protein sehat dan kaya lemak omega-3.
  • Sayuran segar atau fermentasi seperti kimchi dan acar.
  • Makanan alami tanpa pengawet dan rendah gula.

Diet semacam ini terbukti meningkatkan fungsi otak, menjaga kesehatan jantung, dan memperlambat proses penuaan sel.

2. Jaga Berat Badan Ideal

Menurut Frank B. Hu, MD, PhD, Ketua Departemen Nutrisi Harvard T.H. Chan School of Public Health, menjaga berat badan ideal berperan besar dalam masa tua yang sehat.

“Penurunan berat badan melalui perubahan gaya hidup, obat seperti agonis GLP-1, atau operasi bariatrik dapat menurunkan risiko penyakit kronis, termasuk diabetes dan penyakit jantung,” ujar Hu.

Obesitas sendiri terbukti meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu, yang semuanya bisa memperpendek umur seseorang.

3. Hindari Gaya Hidup Sedentari

Banyak orang terbiasa duduk terlalu lama di depan TV atau bermain gadget berjam-jam — inilah yang disebut sedentary lifestyle.

“Perilaku tidak aktif meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kematian dini,” kata Hu.

Mulailah menggantinya dengan kebiasaan aktif sederhana seperti jalan kaki 30 menit per hari, bersepeda ke kantor, atau melakukan peregangan di sela jam kerja.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga bukan hanya membuat tubuh bugar, tapi juga meningkatkan fungsi otak dan memperpanjang umur.

Penelitian yang diterbitkan Desember 2024 menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi menjadi indikator kuat kesehatan otak dan memori pada orang dewasa lanjut usia.

“Anda bisa memasukkan aktivitas fisik ke rutinitas harian, seperti turun satu halte lebih awal dan berjalan kaki,” jelas Katherine T. Ward, MD, Kepala Geriatri di Stanford Medicine.

Cukup 150 menit olahraga per minggu seperti berenang, jogging, atau yoga untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif.

5. Berhenti Merokok

Tak ada cara lebih cepat memperpendek umur selain merokok. Studi yang dipimpin oleh Frank Hu pada 2018 menemukan bahwa tidak merokok termasuk satu dari lima faktor utama untuk memperpanjang harapan hidup.

Empat faktor lainnya adalah:

  • Menjaga berat badan ideal.
  • Melakukan aktivitas fisik secara rutin.
  • Menjalankan pola makan sehat.
  • Mengonsumsi alkohol dalam jumlah terbatas.

Berhenti merokok tak hanya memperpanjang hidup, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

(*/rnc)