BANGUN pagi sering terasa berat, apalagi jika udara masih dingin dan kasur begitu menggoda. Namun, membiasakan diri untuk jalan kaki di pagi hari bisa memberi dampak luar biasa bagi kesehatan fisik dan mental. Tak heran, banyak ahli merekomendasikan jalan pagi sebagai rutinitas sehat harian.

Berikut sejumlah manfaat jalan pagi bagi tubuh, dikutip dari Healthline:

1. Meningkatkan Energi

Jalan pagi selama 20 menit di luar ruangan dapat meningkatkan vitalitas dan energi sepanjang hari. Studi menunjukkan orang yang rutin jalan pagi merasa lebih segar dibandingkan yang hanya berjalan di dalam ruangan.

2. Memperbaiki Mood

Aktivitas sederhana ini mampu memperbaiki suasana hati. Jalan pagi membantu mengurangi stres, menurunkan kecemasan, meningkatkan rasa percaya diri, hingga meredakan gejala depresi. Disarankan melakukannya 20–30 menit, 5 kali seminggu.

3. Membantu Penurunan Berat Badan

Jalan kaki sedang selama 30 menit dapat membakar hingga 150 kalori. Jika dikombinasikan dengan pola makan sehat dan latihan kekuatan, jalan pagi efektif membantu diet penurunan berat badan.

4. Mencegah Penyakit Jantung

Penelitian menunjukkan rutin berjalan kaki 30 menit per hari dapat menurunkan risiko penyakit jantung hingga 19 persen. Selain itu, jalan kaki juga bermanfaat menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes.