Obesitas sendiri terbukti meningkatkan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular, dan kanker tertentu, yang semuanya bisa memperpendek umur seseorang.

3. Hindari Gaya Hidup Sedentari

Banyak orang terbiasa duduk terlalu lama di depan TV atau bermain gadget berjam-jam — inilah yang disebut sedentary lifestyle.

“Perilaku tidak aktif meningkatkan risiko obesitas, penyakit jantung, dan kematian dini,” kata Hu.

Mulailah menggantinya dengan kebiasaan aktif sederhana seperti jalan kaki 30 menit per hari, bersepeda ke kantor, atau melakukan peregangan di sela jam kerja.

4. Rutin Berolahraga

Olahraga bukan hanya membuat tubuh bugar, tapi juga meningkatkan fungsi otak dan memperpanjang umur.

Penelitian yang diterbitkan Desember 2024 menunjukkan bahwa kebugaran kardiorespirasi menjadi indikator kuat kesehatan otak dan memori pada orang dewasa lanjut usia.

“Anda bisa memasukkan aktivitas fisik ke rutinitas harian, seperti turun satu halte lebih awal dan berjalan kaki,” jelas Katherine T. Ward, MD, Kepala Geriatri di Stanford Medicine.

Cukup 150 menit olahraga per minggu seperti berenang, jogging, atau yoga untuk menjaga tubuh dan pikiran tetap aktif.

5. Berhenti Merokok

Tak ada cara lebih cepat memperpendek umur selain merokok. Studi yang dipimpin oleh Frank Hu pada 2018 menemukan bahwa tidak merokok termasuk satu dari lima faktor utama untuk memperpanjang harapan hidup.