Jakarta, RakyatNTT.ID — Aktivitas padat dari pagi hingga malam sering membuat tubuh bekerja ekstra. Duduk terlalu lama di depan komputer, mengurus pekerjaan rumah, atau bepergian jauh dapat memicu pegal linu, nyeri sendi, sakit pinggang, bahkan encok.

ilustrasi prostat
Baca Juga:Bisakah Kanker Prostat Dicegah? Ini 4 Kebiasaan Sehat yang Dianjurkan Dokter untuk Menurunkan Risikonya

Meski sering dianggap sepele, keluhan ini tidak boleh dibiarkan. Jika terus berlanjut, rasa pegal bisa menurunkan kualitas hidup dan produktivitas sehari-hari. Berikut lima cara sederhana namun efektif untuk meredakan pegal linu dan nyeri sendi agar tubuh kembali segar.

1. Lakukan Peregangan Ringan Sebelum Tidur

Melakukan stretching ringan sebelum tidur dapat membantu melonggarkan otot yang kaku dan mengurangi ketegangan.

Iklan

Caranya mudah: letakkan kedua tangan di belakang punggung dalam posisi menggenggam, angkat perlahan hingga bahu terasa tertarik, tahan beberapa detik, lalu rilekskan. Ulangi beberapa kali hingga tubuh terasa lebih nyaman.

ilustrasi kopi
Baca Juga:Studi Ungkap Waktu Terbaik Minum Kopi, Bisa Turunkan Risiko Kematian dan Penyakit Jantung

2. Gunakan Kompres Hangat

Kompres hangat membantu melancarkan sirkulasi darah dan memberikan efek rileks pada otot serta sendi yang nyeri.

Gunakan handuk yang direndam air hangat, tempelkan pada bagian tubuh yang terasa pegal selama 15–20 menit. Hindari air terlalu panas agar kulit tidak terbakar dan jangan kompres lebih dari 20 menit.

3. Cukupkan Waktu Tidur

Tidur yang cukup adalah kunci pemulihan alami tubuh. Saat tidur malam, otot dan sendi memiliki waktu memperbaiki diri secara alami.

sel sperma
Baca Juga:Jangan Cuma Istri, dr Fajar Alam Ingatkan Suami Juga Wajib Periksa Kesuburan