Para ahli menjelaskan bahwa variasi olahraga membantu melatih berbagai aspek kebugaran sekaligus, mulai dari kekuatan otot, fleksibilitas, hingga keseimbangan tubuh.

Selain itu, variasi juga mencegah plateau effect, yaitu kondisi ketika tubuh tidak lagi merespons latihan karena sudah terbiasa dengan pola gerakan yang sama.

“Tubuh membutuhkan berbagai jenis gerakan setiap minggu,” kata Voos.

Tak Harus ke Gym, Aktivitas Sederhana Tetap Efektif

Untuk mendapatkan manfaat dari variasi olahraga, masyarakat tidak harus selalu pergi ke pusat kebugaran. Aktivitas sederhana sehari-hari juga dapat memberikan dampak positif, seperti:

  • Jalan kaki santai
  • Bersepeda
  • Berkebun
  • Latihan ringan seperti squat atau push-up di rumah

Bahkan, aktivitas kecil seperti berjalan di sela pekerjaan atau melatih otot inti saat duduk tetap berkontribusi terhadap kesehatan tubuh.

Pentingnya Waktu Istirahat

Meski aktif bergerak sangat dianjurkan, tubuh tetap membutuhkan waktu istirahat untuk pemulihan otot dan pemulihan energi. Hari istirahat bukan berarti tidak melakukan aktivitas sama sekali, karena peregangan ringan tetap disarankan.

Dengan mengombinasikan berbagai jenis aktivitas fisik, tidak hanya membuat rutinitas olahraga menjadi lebih menyenangkan, tetapi juga terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kualitas hidup dan memperpanjang usia.